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2023年12月07日 放送 ドレッシング1本で簡単味つけ！ ジャンル：和食 主材料：白身魚 大根・かぶ カロリー：315kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年11月20日 放送 レンジ蒸しで簡単！ ジャンル：和食 主材料：赤身魚 キャベツ,玉ねぎ カロリー：196kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年11月16日 放送 切って煮込むだけ！ ジャンル：和食 主材料：豚肉 きのこ類,大根・かぶ,ねぎ カロリー：293kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年11月15日 放送 にんにくオイルは作り置きできます！ ジャンル：洋食 主材料：サツマイモ,大根・かぶ,にんじん,ピーマン・パプリカ,ブロッコリー カロリー：330kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年11月14日 放送 里芋はなめらかになるまでつぶしましょう！ ジャンル：和食 主材料：肉加工品 きのこ類,サトイモなど カロリー：160kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年11月13日 放送 小松菜はおか上げしましょう！ ジャンル：洋食 主材料：豚肉 玉ねぎ,その他葉物野菜 カロリー：133kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年11月09日 放送 アツアツがおいしい！ ジャンル：洋食 主材料：ほうれんそう,パン カロリー：588kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年11月07日 放送 作り置きにもぴったり！ ジャンル：中華 主材料：にんじん,ほうれんそう,豆類 カロリー：137kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年11月06日 放送 混ぜて焼くだけ！ ジャンル：和食 主材料：エビ 豆腐・豆乳 カロリー：297kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年11月02日 放送 揚げたてが美味しい！ ジャンル：和食 主材料：きのこ類 カロリー：40kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年10月11日 放送 ご飯にもパンによく合います♪ ジャンル：エスニック他 主材料：エビ きのこ類 カロリー：170kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年10月10日 放送 ねっとりとした食感がおだしによく合います♪ ジャンル：和食 主材料：サトイモなど カロリー：233kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年10月09日 放送 簡単にできる煮物です♪ ジャンル：和食 主材料：豚肉 れんこん カロリー：407kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年10月05日 放送 カリッと焼きましょう！ ジャンル：和食 主材料：サツマイモ,乳製品 カロリー：157kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年10月04日 放送 あっさりカレーです♪ ジャンル：洋食 主材料：豚肉 きのこ類,米・もち カロリー：580kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年09月19日 放送 お弁当やおつまみにおすすめ♪ ジャンル：和食 主材料：ピーマン・パプリカ カロリー：68kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年09月14日 放送 なすはじっくり揚げ焼きにしましょう！ ジャンル：和食 主材料：魚加工品 なす カロリー：90kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年09月13日 放送 レンジで簡単！ ジャンル：洋食 主材料：豚肉 ピーマン・パプリカ,その他野菜 カロリー：470kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年09月12日 放送 らっきょう漬けでさっぱり！ ジャンル：和食 主材料：牛肉 カロリー：470kcal 先生　：西川満希子 先生

2023年09月11日 放送 暑い夏でも簡単につくれます♪ ジャンル：和食 主材料：豚肉 きのこ類,玉ねぎ,ピーマン・パプリカ カロリー：396kcal 先生　：西川満希子 先生