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2022年08月16日 放送 青じそは多めがおいしい♪ ジャンル：和食 主材料：牛肉 カロリー：274kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年07月26日 放送 厚く切って焼くことで旨味が感じられます。 ジャンル：洋食 主材料：なす カロリー：256kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年07月25日 放送 焦げつかないように混ぜ続けましょう。 ジャンル：デザート 主材料：乳製品,果物類 カロリー：283kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年07月21日 放送 めんつゆをたっぷり浸していただきましょう。 ジャンル：洋食 主材料：白身魚 玉ねぎ,トマト カロリー：205kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年07月20日 放送 生ズッキーニのみずみずしさを味わえます。 ジャンル：洋食 主材料：タコ 玉ねぎ,その他野菜 カロリー：180kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年07月18日 放送 皮に栄養があるので残さず使いましょう。 ジャンル：エスニック他 主材料：なす カロリー：110kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年06月29日 放送 干物の骨はしっかり取り除きましょう。 ジャンル：エスニック他 主材料：魚加工品 きゅうり,じゃが芋 カロリー：215kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年06月28日 放送 しっかりなじませることでピンク色のなますができます。 ジャンル：和食 主材料：キャベツ,にんじん カロリー：123kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年06月27日 放送 お酒のおつまみにも合います。 ジャンル：洋食 主材料：肉加工品 アスパラガス カロリー：230kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年06月22日 放送 作り置きにぴったりです。 ジャンル：和食 主材料：海藻類 大根・かぶ カロリー：103kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年06月21日 放送 余りがちなポテトサラダをオムレツにリメイク！ ジャンル：洋食 主材料：じゃが芋,卵,乳製品 カロリー：440kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年06月01日 放送 キャベツの甘みが引き立ちます。 ジャンル：エスニック他 主材料：キャベツ,にんじん,その他野菜 カロリー：90kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年05月31日 放送 レタスは手でちぎりましょう。 ジャンル：エスニック他 主材料：肉加工品 トマト,レタス カロリー：155kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年05月30日 放送 人気のサラダを食べやすいサンドイッチにアレンジ！ ジャンル：エスニック他 主材料：トマト,パン,乳製品 カロリー：385kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年05月26日 放送 アスパラガスは下茹でなしで簡単です。 ジャンル：洋食 主材料：肉加工品 アスパラガス カロリー：315kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年05月25日 放送 ワカメに余分な水分を吸わせることで旨味が増します。 ジャンル：和食 主材料：魚加工品 玉ねぎ,豆腐・豆乳 カロリー：335kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年05月02日 放送 アスパラガスの硬い部分でだしを取るのがポイントです。 ジャンル：エスニック他 主材料：アスパラガス,米・もち カロリー：287kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年04月28日 放送 竹の子は孟宗竹、淡竹、真竹など、時期に合わせてどれでもOKです。 ジャンル：和食 主材料：竹の子 カロリー：107kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年04月27日 放送 お弁当にもぴったりです。 ジャンル：和食 主材料：卵 カロリー：188kcal 先生　：西川満希子 先生

2022年04月26日 放送 レンジだけで仕上げるお手軽ボリューミーなドリアです。 ジャンル：洋食 主材料：トマト カロリー：468kcal 先生　：西川満希子 先生